Pozice úst
Rozevřeme jemně rty, našpulíme je a vyslovujeme „sü“ – výslovnost přehlasovaného u je podobná jako německé přehlasované u (ü) či francouzské u (v podstatě se jedná o to, že rty máme našpulené pro vyslovení „u“, ale z úst vypouštíme „y“).
Poloha rukou
Spojené na břiše tak, aby levá dlaň jemně přitlačovala podbřišek a pravá ji překrývala. Toto je pozice u mužů. Ženy naopak mají na podbřišku dlaň pravou a levá ji překrývá. Je to proto, že muž a žena mají opačně polarizované poloviny těla – jang a jin). Ruce tedy přijímají energii a zároveň ji vysílají v tzv. dolním rumělkovém poli, což je důležité energetické centrum celého organismu.
Poloha očí
Doširoka rozevřené, avšak nesledují ve skutečnosti okolí, nýbrž se vnitřním zrakem obrátí do oblasti jater.
Po správném zaujetí polohy rukou a očí vydechneme zvolna zvuk „sü“, poté zvolna nadechneme. Opakujeme šestkrát, přičemž mezi jednotlivými dechy můžeme dělat krátké přestávky. Provedení šesti nádechů-výdechů představuje jeden cvičební okruh.
Procvičení povzbuzující tok čchi po provedení jednoho cvičebního okruhu
Pomalu zvedáme ruce podél trupu do stran a to tak, že hřbety rukou jsou otočeny nahoru. Jakmile se ruce dostávají asi do úrovně ramen, pomalu obrátíme dlaně tak, že směřují nahoru, čili naopak, tzn. hřbety rukou jsou otočeny dolů. Po dosažení výše ramen se ruce pomalu začínají přibližovat k sobě, a to tak, že až se dostanou před obličej, prsty rukou směřují špičkami proti sobě (ale pozor – nedotýkají se!), dlaně se obrátí zvolna k zemi a „stlačují“ vitální životodárnou energii čchi směrem do podbřišku (čili do dolního rumělkového pole neboli dan-tien, tan-tchien). Co je cílem tohoto cvičebního manévru? Je to vlastně „vnoření“ získané vitální energie čchi ze vzduchu (vyslovováním slabiky sü) do těla, konkrétně do jeho nejsilnějšího energetického centra nacházejícího se v podbřišku. Tam zmíněnými pohyby získanou čchi „dovedeme“, stlačíme a skončíme tak, že zaujmeme výchozí polohu rukou, tj. spojíme je na podbřišku, jak je popsáno v odstavci „poloha rukou“.
Proč je důležité zachovat tento zdánlivě příliš přísný a jednotvárný postup?
Je to proto, že nesprávné manipulace s vitální energií čchi ji mohou rozviřovat a naopak z organismu odvádět, což není cílem našeho cvičení. V čchikungu máme za cíl si životní energii rozhojnit a získat ji pro sebe, nikoliv ji vysílat do okolí. Pomalé, důsledné a zklidněné pohyby vykonávané přesně podle návodu čchi ze vzduchu skutečně do těla přivádějí a zachovávají ji v podbřišku (dolním rumělkovém poli), odkud může být jako z „rezervoáru“ kidykoli organismem využita. Naopak chaotické, nepřirozené a příliš dynamické pohyby končetin i trupu (jaké vídáme ve většině např. moderních tanců, v aerobiku, klasickém baletu apod.) čchi vyloženě rozhánějí, odvádějí z těla a rozptylují ji do okolí. Proto si podobné druhy tanců a cvičení, kde se vůbec nehledí na proudění vitální energie čchi, mohou dovolit bez újmy na zdraví pouze mladí a velmi zdraví, odolní lidé. Všichni ostatní při pravidelném a dlouhodobém provádění těchto čchi nešetřících cvičení dříve či později budou mít velmi pravděpodobně zdravotní potíže (páteř, klouby, nezřídka i vnitřní orgány).
Na co je vhodné zaměřit pozornost při provádění cvičení rukou po dokončení jednoho cvičebního cyklu (6 dechů)?
Při samotném cvičení šesti dechů nemyslíme na nic, ztišíme mysl, soustřeďujeme se na nasávání čisté energie vdechem a vypuštění všeho negativního, nemocného a nepříjemného výdechem. Při zvedání rukou a jejich následovném „tlačení“ čchi do podbřišku se pokusíme zaměřit pozornost na průběh akupunkturní dráhy jater. Tato začíná na vnitřní straně nehtu palce nohy, pokračuje po vnitřní straně bérce a vnitřní straně stehna do třísel, odkud stoupá po bocích trupu a končí na boční straně hrudi zhruba u 11. žebra. Dráha, podobně jako většina akupunkturních drah (čili míst, kudy proudí životodárná energie čchi tělem a zásobuje orgány, svaly i kosti), je oboustranná, tj. probíhá na levé i pravé polovině těla ( i když orgán jater je podle klasické vědecké medicíny umístěn v pravém podžebří, tradiční čínská medicína jej promítá i do podžebří levého, a tím vysvětluje např. různé bolesti v podžebřích, plynatost a rozpínání v podžebřích jako např. stísnění jater.) Představujeme si, jakobychom nasávali energii ze země do palce nohy (vlevo i vpravo) a tato energie stoupá po vnitřní straně dolní končetiny (levé i pravé) až do hrudi (opět vlevo i vpravo).
Praktická rada k představě o průběhu akupunkturní dráhy
Pro laika, který nezná akupunkturu, je zpočátku velmi těžké představovat si průběh drah. Pro začátek ale docela postačí představit si alespoň velmi přibližný průběh dráhy, tzn. v případě dráhy jater se alespoň soustředit na palec nohy a vnitřní stranu dolní končetiny (a nikoliv na vnější stranu nohy, kde už probíhají dráhy zcela jiné), a postupovat v představě až na zevní stranu podžebří. Nezapomínejte, že dráhy probíhají oboustranně, tj. vlevo i vpravo, a proto svou představu o „proudění energie drahou“ vždy procvičujte oboustranně, zároveň. Výjimku tvoří pouze dráha početí a řídící, které probíhají středovou osobu těla a nejsou párové. S nimi se ale v našich cvičeních nepracuje a proto na ně prozatím můžete klidně zapomenout.
Barva
I když se ve starých textech o čínském léčebném cvičení s konkrétním využitím barev nesetkáváme, vzhledem k velmi dobrým zkušenostem s vizualizačními technikami jógových relaxací (jedná se vlastně o představování si určitých barev, které jsou spojeny s určitými energetickými centry organismu, v józe nazývanými čakry), doporučuji začlenit práci s barvou i při cvičení šesti dechů. Využijeme opět teorie pěti prvků, ve které je orgán jater spojen s barvou zelenou. Můžeme si tedy představit, jak v drahách jater proudí jasná příjemná zelená barva a tuto barvu si můžeme pokusit představit i v duchu, jakoby v mysli, za očima. Někteří lidé ale mají s vizualizací barev potíže, proto nedoporučuji nic dělat násilně, pokud se představa barvy nedostaví spontánně, nenuťte se do ní.
Jak si můžete v praxi vyzkoušet „vyslání čchi“ nashromážděné správným cvičením čchi kungu?
Je to docela jednoduché: po provedení cyklu cvičení čchikungu (ať už je to šestero dechů či jiný typu cvičení, která budeme všechna postupně v našem seriálu probírat), se můžete pustit do nějaké například domácí práce. Třebas si představte, jak naklepáváte maso na řízek nebo přibíjíte hřebík do hodně tvrdé zdi. Většina lidí dělá tu chybu, že k vykonání pohybu zaměstnává pouze ruku a ta se rychle unaví a namožené svaly mohou začít bolet. Správná technika je tato: upřít svůj „vnitřní zrak“, čili soustředit se, na podbřišek, čili nám již známe energetické centrum dolního rumělkového pole. Odtud vyšlete energii do pracující ruky. Uvolněte její zápěstí a nechte energii proudit z podbřišku do pracující ruky. Uvidíte, že vyvinutá síla ruky bude mnohem větší a budete se cítit méně unaveni. Totéž můžete používat při žehlení, zvedání a přemísťování břemen apod.
