Pozice úst a výslovnost
Vydáváme tiše zvuk, podobný syčení hada – „sssss“. Přitom máme roztažené koutky úst, špička jazyka se zasune mezi horní a dolní řezáky a mírně se vystrčí. Vitální, životodárnou energii čchi vydechujeme po obou stranách úst otvory, které vzniknou roztažením koutků úst a pozicí jazyka.
Praktické provedení – sladění pohybů rukou a dechu
Ruce umístíme do úrovně podbřišku (dolní rumělkové pole, dantien, tan-tchien) a začneme je plynule zvedat se špičkami prstů obrácenými k sobě, dlaně směřují nahoru (jako bychom v rukou drželi míč). Až se ruce dostanou v této poloze až do výše hrudi, obrátíme dlaně směrem dopředu a ruce začneme oddalovat od středové linie těla do stran a přitom tiše vydechujeme „ssss“.Po skončení výdechu začneme pomalu nenásilně nadechovat, přičemž ruce po kruhovém oblouku klesají podél boků těla dolů. Opakujeme tak, abychom dosáhli celkového počtu šesti nádechů a výdechů, což představuje jeden cvičební okruh čili cyklus.
Na co zaměřujeme při cvičení pozornost?
Logické je samozřejmě zaměření pozornosti na průběh dráhy plic, ale vzhledem k těsné návaznosti jejího průběhu na průběh dráhy jater začínáme tentokrát s představou průběhu dráhy jater.
Průběh dráhy jater
Tato začíná na vnitřní straně nehtu palce nohy, pokračuje po vnitřní straně bérce a vnitřní straně stehna do třísel, odkud stoupá po bocích trupu a končí na boční straně hrudi zhruba u 11. žebra. Dráha, podobně jako většina akupunkturních drah (čili míst, kudy proudí životodárná energie čchi tělem a zásobuje orgány, svaly i kosti), je oboustranná, tj. probíhá na levé i pravé polovině těla ( i když orgán jater je podle klasické vědecké medicíny umístěn v pravém podžebří, tradiční čínská medicína jej promítá i do podžebří levého, a tím vysvětluje např. různé bolesti v podžebřích, plynatost a rozpínání v podžebřích jako např. stísnění jater.) Představujeme si, jakobychom nasávali energii ze země do palce nohy (vlevo i vpravo) a tato energie stoupá po vnitřní straně dolní končetiny (levé i pravé) až do hrudi (opět vlevo i vpravo). Poté, co jsme ve své představě provedli čchi od palce nohy až do hrudi po dráze jater, můžeme přikročit k představě, jak čchi proudí v dráze plic.
Průběh dráhy plic
Dráha plic začíná v plicích samotných, ale na povrch se „vynořuje“ pod zevním koncem klíční kosti, stoupá nad klíční kost a pak směřuje podél vnitřní strany paže a předloktí přes dlaň ruky až na palec, kde končí u vnitřní strany základny palce nehtu ruky. Představujeme si opět oboustranné proudění čchi v obou drahách (levostranné i pravostranné).
Barva
I když se ve starých textech o čínském léčebném cvičení s konkrétním využitím barev nesetkáváme, vzhledem k velmi dobrým zkušenostem s vizualizačními technikami jógových relaxací (jedná se vlastně o představování si určitých barev, které jsou spojeny s určitými energetickými centry organismu, v józe nazývanými čakry), doporučuji začlenit práci s barvou i při cvičení šesti dechů. Využijeme opět teorie pěti prvků, ve které je orgán plic spojen s elementem kovu, podzimu, suchostí a barvou bílou. Můžeme si tedy představit, jak v drahách plic proudí jasná příjemná bílá barva a tuto barvu si můžeme pokusit představit i v duchu, jakoby v mysli, za očima. Někteří lidé ale mají s vizualizací barev potíže, proto nedoporučuji nic dělat násilně, pokud se představa barvy nedostaví spontánně, nenuťte se do ní.
